योगासन(yoga)

आज के दौर में सभी अपने काम में इतने व्यस्त होते हैं। वे अपने शरीर पर ध्यान नही दे पाते जिससे उस व्यक्ति के शरीर में अनेकों रोगों का जन्म होता हैं। 

लेकिन आप कुछ आसान से योगासनो को अपनी दिनचर्या में डाल कर शारिरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ्य रह सकते हैं।

1.

सिद्धासन

 माना जाता हैं। यह आसन योगियों का प्रिय आसन हैं। अलौकिक सिद्धियाँ प्रदान करनेवाला होने के कारण इसका नाम सिद्धासन पड़ा।

विधि : आसन पर बैठ कर चित्र में दिखायें अनुसार बैठ जाए। दोनों पैरों के तलवे जंघा के मध्य भाग में रहें। हथेली ऊपर की ओर रहे इस प्रकार दोनों हाथ एक दूसरे के ऊपर गोद में रखें। आँखें खुली या बंद रखें। साँसों को स्वभाविक चलने दे। और अपना ध्यान दोनो भौहों के बीच (आज्ञाचक्र) में केंद्रित करें।  पाँच मिनट से एक घण्टे तक इसका अभ्यास कर सकते हैं।

लाभ : इस आसन से आप अपने मन को एकाग्र कर सकते हैं। और जिन व्यक्तियों को साँस लेने में समस्या, जीर्णज्वर, ह्रदय रोग, अतिसार, दमा आदि रोग हो उनके लिए यह आसन लाभदायक हैं।

2.

पवनमुक्तासन

शरीर में मौजूद हवा (पवन) यह आसन करने से मुक्त होता हैं इसलिए इसको पवनमुक्तासन कहते हैं।

विधि : जमीन पर बिछे हुए आसन पर आराम से लेट जायें। साँस को अंदर ले कर किसी एक पैर को घुटने से मोड़ दे। दोनों हाथों की उंगलियों को मिलाकर मोड़े हुए घुटने को पकड़ कर पेट के साथ लगा दे। फिर सिर को उठा कर मोड़े हुए घुटने पर नाक लगायें। दूसरा पैर जमीन पर सीधा रहें। फिर सिर और मोड़े हुए पैर को ज़मीन पर रख कर साँस को छोड़े । इसी प्रक्रिया को बारी- बारी दोनो पैरों के साथ करें।

लाभ : इस आसन से पेट की चर्बी कम होती हैं। कब्ज पीड़ित व्यक्ति के लिए यह लाभदायक हैं।

3.

उग्रासन

कठिन होने के करण इसको उग्रासन कहा जाता हैं।
विधि : आसन पर बैठ कर दोनों पैरों को लम्बा फैला दें। दोनों पैरों की जंघा, घुटने, पंजे परस्पर मिले रहे और ज़मीन के साथ लगे रहे। पैरों की अंगुलियाँ घुटनों की तरफ झुकी रहें। अब दोनों हाथ लम्बे करें। दाहिने हाथ की तर्जनी और अँगूठे से दाहिने पैर का अंगूठा और बायें हाथ की तर्जनी और अँगूठे से बायें पैर का अँगूठा पकड़ें। अब साँस छोड़ते हुए नीचे झुकें और सिर को दोनों घुटनों के बीच में रखें। माथे घुटने को स्पर्श करें और घुटने जमीन से लगे रहें। हाथ की दोनों कोहनियाँ घुटने के पास जमीन से लगे।
लाभ : इस आसन से कमर दर्द, हिचकी, मूत्र रोग, वीर्यविकार, नींद न आना, बौनापन आदि रोगियों के लिए लाभदायक हैं।

4.

योगमुद्रासन

योग का अभ्यास करते समय यह मुद्रा आवश्यक हैं इसलिए इसका नाम योगमुद्रासन रखा गया।
विधि : पद्यासन लगा कर दोनों हाथों को पीठ के पीछे लें जाये। बाएँ हाथ से दाएँ हाथ की कलाई को पकड़ें। दोनों हाथों को खींच कर रीढ़ की हड्डी के पास लें जाए। अब साँस ले कर रोककर शरीर को झुका कर भूमि में टेक दें। फिर धीरे-धीरे सिर को उठाकर शरीर को पुनः सीधा कर साँस छोड़े।
लाभ : पेट के गैस की बीमारी को दूर करता हैं। पेट और आँतो की शिकायतों को दूर करता हैं। ह्रदय मजबूत बनाता हैं।


इन आसनों को कर आप अपने जीवन को स्वस्थ बना सकते हैं। आशा हैं आप सभी परिवार सहित स्वस्थ और कोरोना से मुक्त रहेंगे।